フルグラの栄養素は1日分のどれだけをカバーしているのか

朝食代わりに食べることが多いとされるフルグラ。
この記事ではフルグラにどれだけの栄養素が含まれていて、本当に朝食代わりになる栄養量なのかを見てみます。

フルグラの栄養素(1食50g当たり)

栄養素	量	男性必要量	女性の必要量
エネルギー	220 kcal	2,650 kcal	2,000 kcal
たんぱく質	3.9 g	-	-
脂質	7.7 g	-	-
コレステロール	0 mg	-	-
炭水化物	36.1 g	-	-
糖質	31.6 g	-	-
食物繊維	4.5 g	20 g	18 g
食塩相当量	0.3 g	1.5 g	1.5 g
カリウム	135 mg	3000 mg	2600 mg
カルシウム	16 mg	700 mg	650 mg
リン	83 mg	1000 mg	800 mg
鉄	5.0 mg	7.5 mg	6.5 mg
ビタミンA	257 µg	900 µg	700 µg
ビタミンD	1.84 µg	5.5 µg	5.5 µg
ビタミンB1	0.40 mg	1.4 mg	1.1 mg
ナイアシン	4.4 mg	15 mg	12 mg
ビタミンB6	0.44 mg	1.4 mg	1.2 mg
ビタミンB12	0.80 µg	2.4 µg	2.4 µg
葉酸	80 µg	240 µg	240 µg
パントテン酸	1.6 mg	5 mg	5 mg

(18-49歳に対する数値)

ビタミンを中心に、1日に必要な量の1/3をカバーしているのがわかります。

栄養素	量	男性必要量	女性の必要量
エネルギー	286 kcal	2,650 kcal	2,000 kcal
たんぱく質	7.2 g	-	-
脂質	11.5 g	-	-
コレステロール	12 mg	-	-
炭水化物	40.9 g	-	-
糖質	31.6 g	-	-
食物繊維	4.6 g	20 g	18 g
食塩相当量	0.3 g	1.5 g	1.5 g
カリウム	285 mg	3000 mg	2600 mg
カルシウム	126 mg	700 mg	650 mg
リン	83 mg	1000 mg	800 mg
鉄	5.0 mg	7.5 mg	6.5 mg
ビタミンA	257 µg	900 µg	700 µg
ビタミンD	2.14 µg	5.5 µg	5.5 µg
ビタミンB1	0.40 mg	1.4 mg	1.1 mg
ナイアシン	4.4 mg	15 mg	12 mg
ビタミンB6	0.44 mg	1.4 mg	1.2 mg
ビタミンB12	0.80 µg	2.4 µg	2.4 µg
葉酸	80 µg	240 µg	240 µg
パントテン酸	1.6 mg	5 mg	5 mg